Stand: 23.07.2019 11:30 Uhr

So kommen Sie bei Hitze gut durch den Tag

Bild vergrößern
Füße oder Unterarme mit Wasser zu kühlen, hilft gegen die große Hitze und bringt den Kreislauf auf Trab.

Vielen Menschen bereiten hohe Temperaturen im Sommer Probleme. Der Grund dafür ist simpel: Die Kerntemperatur in den Organen und im Gehirn beträgt 37,5 Grad. Bei dieser Temperatur funktionieren alle Organe und alle biochemischen Abläufe optimal. Die Temperatur unserer Körperhülle ist etwas niedriger und liegt bei rund 36,5 Grad. Wir verfügen aber über einen Wärmeregulator, der über das Blut die Wärme von innen nach außen transportiert.

Hoher Blutdruck und Flüssigkeitsverlust bei Hitze

Bild vergrößern
Wer viel schwitzt, muss viel trinken. Zweieinhalb bis drei Liter sind ideal - am besten Wasser.

Der allerdings kann nicht mehr richtig funktionieren, wenn die Umgebungstemperatur hoch ist. Die Körperoberfläche erwärmt sich ebenfalls. Trotzdem versucht der Körper alles, um die Kerntemperatur gleich zu halten: Der Blutdruck steigt, denn das Blut soll die Wärme abtransportieren, und der Körper schwitzt - dadurch entsteht Verdunstungskälte. Genau diese beiden Dinge, hoher Blutdruck und Flüssigkeitsverlust, machen vielen zu schaffen. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Benommenheit, allgemeine Kreislaufprobleme oder sogar ein Kreislaufkollaps können die Folgen sein.

Den Kreislauf stabilisieren

Wer unter starken Kreislaufproblemen leidet, sollte einen Arzt aufsuchen. Ansonsten gilt: Viel Wasser trinken, Salz und Mineralien zu sich nehmen, denn durch das Schwitzen verliert der Körper jede Menge Salz. Brühe oder Salzgebäck ersetzen es wieder. Ruhe im Schatten, eine kühle Dusche oder eine Abkühlung der Unterarme oder Füße unter kaltem Wasser und nasse Haare können ebenfalls die Körpertemperatur senken und den Kreislauf auf Vordermann bringen.

Kälte-Schock vermeiden

Bild vergrößern
Vorsicht: Eis bringt nicht nur Abkühlung, sondern einigen Menschen auch Kopfschmerzen.

Wer sich mit einem Eis oder einem kalten Getränk erfrischen möchte, riskiert eventuell Kopfschmerzen: Den Temperaturunterschied von eiskaltem Eis im Mund eines hoch erhitzen Körpers vertragen einige Menschen nicht gut, weil sich die Blutgefäße von dem kalten Eis schlagartig verengen. Empfindliche Personen sollten die Temperatur-Achterbahn vermeiden.

Räume kühl halten

Anders als in Ländern, in denen es grundsätzlich warm ist, haben wir in unseren Breiten die Wohnungen und Häuser gern nach Süden ausgerichtet. An heißen Tagen heißt es: Die Fenster nur am Morgen vor der großen Hitze öffnen und einmal kräftig durchlüften. Dann die Fenster schließen und Jalousien oder Vorhänge zuziehen, um Hitze und Sonne auszusperren. Wer seinen Kreislauf schonen möchte, hält sich am besten in nördlich ausgerichteten Zimmern auf.

Sven Plöger © NDR

Plöger: Der Klimawandel bringt Hitzewellen

NDR Info - Aktuell -

Eine neue Hitzewelle ist im Anmarsch - mit Temperaturen von bis zu 40 Grad. ARD-Wetterexperte Sven Plöger erläutert im Interview, wo es in Norddeutschland am wärmsten wird.

4,2 bei 5 Bewertungen

Mit von 5 Sternen

bewerten

Vielen Dank.

schließen

Sie haben bereits abgestimmt.

schließen

Gut schlafen trotz Hitze

Auch im Schlafzimmer sollten die Fenster tagsüber geschlossen bleiben. Vor dem Zubettgehen einmal kräftig durchlüften, in der Nacht die Fenster nur kippen, da die Zugluft zu Verspannungen führen kann. Um das Raumklima zu verbessern, kann man ein nasses Laken vor das Fenster hängen. Auch bei hohen Temperaturen sollte man sich zudecken und nicht nackt schlafen, sonst droht eine Erkältung. Statt einer Decke reicht ein dünnes Laken. Wer mag, legt es vor dem Schlafen in die Kühltruhe. Das erfrischt den Körper. Auf keinen Fall sollte man Schlafmittel nehmen, denn die belasten den Kreislauf zusätzlich.

Duschen: Lauwarm statt eiskalt

Hitzegeplagte erfrischen sich gut mit einem feuchten Tuch auf der Stirn oder indem sie kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen. Bei der kalten Dusche ist jedoch Vorsicht geboten: Wer eiskalt duscht, regt seinen Kreislauf schockartig derart an, dass es zu Problemen kommen kann - und schwitzt hinterher umso mehr, denn die kalte Dusche am heißen Tag treibt den Blutdruck in die Höhe. Besser ist es, lauwarm zu duschen.

Richtig essen und trinken

Weitere Informationen

Rezepte für heiße Tage

Bei hohen Temperaturen im Sommer schmecken warme, schwere Gerichte nicht. Rezeptideen für heiße Tage - von der kalten Suppe bis zum Drink. mehr

Noch mehr als an anderen Tagen sollte bei Hitze auf ausreichend Flüssigkeit geachtet werden. Wer viel schwitzt, muss unbedingt viel trinken. Das Getränk der ersten Wahl ist hier Wasser. Auch mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte füllen die Reserven wieder auf. Besonders ältere Menschen sollten sich ständig an das Trinken erinnern, da im Alter das Bedürfnis nach Flüssigkeit häufig abnimmt. Wer das Trinken oft vergisst, sollte sich gleich morgens zwei Liter Wasser oder Saft an verschiedene Orte in der Wohnung stellen. Beim Vorbeikommen erinnern die Getränke daran, einen Schluck zu nehmen.

Beim Essen gilt: keine schwere und fette Kost, sondern besser mehrere kleine und leichte Mahlzeiten mit viel Obst, Salat und Gemüse. Beim Einkaufen am besten eine Kühltasche mitnehmen, damit leicht verderbliche Lebensmittel wie Fleisch oder Milch den Weg nach Hause gut überstehen. Zu Hause sollten möglichst auch heimische Obst- und Gemüsesorten in den Kühlschrank. Sie werden bei hohen Temperaturen schnell schlecht.

Vorsicht mit Klimaanlagen

Was hilft bei Hitze? Die Tipps im Überblick

  • viel Wasser trinken
  • leichte Kost essen
  • Salz und Mineralien zu sich nehmen
  • starke Temperaturunterschiede vermeiden
  • nach Süden ausgerichtete Räume abdunkeln
  • lauwarm duschen statt eiskalt
  • Klimaanlagen nicht zu kalt einstellen
  • luftige Kleidung tragen
  • Sport in die Morgenstunden verlegen

Klimaanlagen im Büro sollten nicht so kühl eingestellt werden, dass man sich eine Jacke oder einen Pullover überziehen muss. Der Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen ist dann viel zu groß. Der erste Schritt an die Luft kann für den Kreislauf mehr als beschwerlich werden. Das Gleiche gilt für Klimaanlagen im Auto. Autofahrer sitzen längere Zeit in der gleichen Haltung vor dem Luftzug aus dem Klimaschlitz. Das kann zu Muskelverspannungen oder auch einer Bindehautentzündung führen.

Luft zwischen Haut und Kleidung lassen

Kleidung sollte möglichst nicht hauteng anliegen, sondern luftig sein. Stretchhosen und enge Tops sollten an extrem heißen Tagen lieber im Schrank hängen bleiben. Die Wahl fällt besser auf weit geschnittene Kleidungsstücke, die ein wenig Luft durchlassen. Wer draußen unterwegs ist, sollte eine Kopfbedeckung nicht vergessen: Schirmmütze, Strohhut, Kappe - alles, was die Hitze abhält, tut gut.

Sport nur am frühen Morgen

Wer an heißen Tagen nicht auf Bewegung, zum Beispiel in Form von Walken oder Joggen, verzichten möchte, sollte dies für die frühen Morgenstunden einplanen, wenn die Luft noch kühl und frisch ist. Insbesondere in der Mittagszeit ist Sport für Herz und Kreislauf zu belastend. Dasselbe gilt für schwere körperliche Arbeiten.

Weitere Informationen

Wetter im Norden: Heiße Tage, tropische Nächte

Pünktlich zum Start der sogenannten Hundstage meldet sich der Hochsommer zurück: Der Norden muss mit bis zu 39 Grad rechnen. Der DWD sprach bereits eine Hitzewarnung aus. mehr

02:39
Mein Nachmittag

So kommen Hunde bei der Hitze gut klar

Mein Nachmittag

Hunde können auf Hitze empfindlich reagieren, in schlimmen Fällen droht gar ein Kreislaufkollaps. Tierarzt Dr. Fabian von Manteuffel gibt Tipps, wie Bello gut durch den Sommer kommt. Video (02:39 min)

Wo der Klimawandel Deutschlands Böden austrocknet

Noch nie war es so trocken wie im vergangenen Jahr. Droht Norddeutschland eine erneute Dürre? Eine grafische Übersicht zeigt die Entwicklung der vergangenen Jahrzehnte. mehr

Lebensmittel im Sommer richtig lagern

Wie bleiben Brot und Gemüse trotz Hitze lange frisch? Und wird Milch bei Gewitter sauer? Tipps für die optimale Lagerung von Lebensmitteln bei sommerlichen Temperaturen. mehr

Den Garten im Sommer richtig wässern

Pflanzen und auch der Rasen brauchen im Sommer regelmäßig Wasser. Das Gießen mit der richtigen Methode zur richtigen Zeit spart Ressourcen und hält das Grün gesund. mehr

NDR Kultur

Zehn Musikstücke zum Abkühlen

NDR Kultur

Nach den zehn Filmen präsentieren wir Ihnen nun zehn Musikstücke, bei denen Sie sich angenehm abkühlen können. Falls die Klimaanlage also streikt, wissen Sie, was zu hören ist. mehr

Dieses Thema im Programm:

NDR Info | 23.07.2019 | 07:20 Uhr

05:60
DIE REPORTAGE

Extremwetter: Wie schlimm wird der Klimawandel?

DIE REPORTAGE

#wetterextrem ist eine mehrteilige Serie über den Klimawandel. Die erste Folge zeigt Auswirkungen, die der Klimawandel bereits jetzt schon auf das Leben in Deutschland hat. Video (05:60 min)