Dehnübungen

Dehnen streckt den Muskel. Dehnübungen sollen Muskelverkürzungen vermeiden oder mildern, zudem die Beweglichkeit verbessern und die Regeneration unterstützen.

Svea Köhlmoos steht neben einem Türrahmen, rechten Arm angewinkelt, und dehnt den Brustmuskel. © NDR
1 Min

Dehnung des Brustmuskels

Um verschiedene Anteile des Muskels zu dehnen, kann die Position des Arms an der Wand verändert werden. 1 Min

Svea Köhlmoos zeigt eine Übung. © NDR
1 Min

Dehnung "Ballerina"

Hier werden die Seiten gedehnt. Zuerst die Beine überkreuzen, dann den Arm über den Kopf zur anderen Seite strecken. 1 Min

Svea Köhlmoos zieht ihren Kopf mit dem rechten Arm seitlich Richtung rechte Schulter. © NDR
2 Min

Dehnung Nacken

Mit dieser Übung werden verschiedene Anteile der Nackenmuskulatur gedehnt. Atmen nicht vergessen! 2 Min

Übersicht: Alle Übungen der Bewegungs-Docs

Svea Köhlmoos liegt auf dem Rücken, einen Fuß auf einer Halbkugel aufgestellt, anderes Bein gestreckt und Gesäß in der Luft. © NDR

Übungen, die wirklich helfen

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