Übungen, die wirklich helfen

Ob Asthma, Arthrose oder Kopfschmerzen - gezielte, leicht umzusetzende Übungen können die Beschwerden deutlich bessern. Hier finden Sie Infos und Videoanleitungen.

Bewegungstherapie (A-Z)

Svea Köhlmoos ziegt ein Schultertraining auf einem Gymnastikball © NDR

Asthma

Sport kann Asthma lindern - Voraussetzung ist eine umfangreiche Leistungsdiagnostik. mehr

Svea Köhlmoos deht die seitliche Rumpfmuskulatur im Schneidersitz. © NDR

Beckenverwringung

Ist das Becken in sich verdreht, muss der Lenden-Darmbeinmuskel täglich gedehnt werden. Zusätzlich helfen Entspannungsübungen. mehr

Mann und Frauen joggen im Wald. © Colourbox Foto: -

Bluthochdruck

Regelmäßiger Ausdauersport kann den Blutdruck dauerhaft senken. Belastungsspitzen gilt es dagegen zu vermeiden. mehr

Svea Köhlmoos liegt auf einer Matte und macht eine Kräftigungsübung. © NDR

Diabetes Typ 2

Körperliche Aktivität wirkt ausgesprochen gut gegen Insulinresistenz und beugt typischen Folgen der Zuckerkrankheit vor. mehr

Physiotherapeutin Svea Köhlmoos macht richtiges Walking vor. © NDR

Diabetes Typ 1

Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und beugt so typischen Diabetes-Folgen vor. mehr

Svea Köhlmoos liegt auf dem Rücken, einen Fuß auf einer Halbkugel aufgestellt, anderes Bein gestreckt und Gesäß in der Luft. © NDR

Fatigue

Ausdauersport und überwachtes Krafttraining sind gut geeignet, um chronische Erschöpfung zu überwinden. mehr

Svea Köhlmoos schwingt ein Gewicht über den Kopf © NDR

Herzschwäche

Schonung war ein Irrweg, im Gegenteil: Bewegung ist bei Herzschwäche wichtig! Worauf Herzkranke sportlich achten sollten. mehr

Svea Köhlmoos liegt flach auf dem Boden und zieht ein Knie Richtung Brust. © NDR

Hüft-Arthrose

Ist der Psoas-Muskel verspannt, entsteht ein großer Zug, der starke Schmerzen verursacht. Dehnübungen sind hilfreich. mehr

Physiotherapeutin Svea Köhlmoos macht eine Kniebeuge, während sie den anderen Fuß nach hinten auf einen Hocker abgelegt hat. © NDR

Hüft-Impingement

Das Impingement-Syndrom trifft vor allem jüngere Menschen. Gezieltes Training kann die Schmerzen beseitigen. mehr

Hüft-TEP (nach OP)

Mit einer Hüftprothese darf man das Bein anfangs nur eingeschränkt bewegen. Gezielte Übungen aktivieren die umgebende Muskulatur. mehr

Physiotherapeutin Svea Köhlmoos zeigt einer jungen Patientin Übungen mit dem Schwingstab. © NDR

Hypermobilität

Bei Hypermobilität (HMS) sind die Bänder zu locker. Betroffene brauchen ein spezielles Training der Tiefenmuskulatur. mehr

Ein junger Mann macht draußen einbeinige Kniebeuge mit Hanteln. © NDR/nonfictionplanet/Oliver Zydek

ISG-Syndrom

Liegen Schmerzen im unteren Rücken an einem blockierten Iliosakralgelenk, können manuelle Therapie und Kräftigung helfen. mehr

Svea Köhlmoos klemmt ein Kissen unter den Arm und zieht dabei am Theraband. © NDR

Kalkschulter

Ein muskuläres Ungleichgewicht kann bei einer Kalkschulter Schmerzen auslösen oder verschlimmern. Einfache Übungen helfen. mehr

Svea Köhlmoos zeigt einen Einbeinstand auf einem Balance Pad. © NDR

Knie-Arthrose

Bei chronischen Schmerzen im Knie kann eine multimodale Therapie helfen - mit gezielter Bewegung, Physiotherapie und Psychotherapie. mehr

Svea Köhlmoos hebt das Becken in Brückenlage. © NDR

Kniescheibenfehlstellung

Muskeln zentrieren die Kniescheibe. Stimmt zwischen ihnen die Balance nicht, beschleunigt das den Verschleiß. Welche Übungen helfen? mehr

Svea Köhlmoos steht frontal vor einer Wand und stützt die Hände in Schulterhöhe dagegen. © NDR

Kopfschmerzen

Wenn Kopfschmerzen durch Muskelverspannungen bedingt sind, helfen Dehnübungen, die Muskelverkürzungen und -verhärtungen zu beheben. mehr

Koronare Herzerkrankung

Es gibt viele Lebensjahre zu gewinnen: Ausdauersport verbessert die Prognose bei koronarer Herzerkrankung ganz deutlich. mehr

Kreuzbandriss

Es kostet Monate, die volle Beweglichkeit und Belastbarkeit des Knies zurückzugewinnen. Gezielte Übungen machen das Knie wieder dauerhaft stabil. mehr

Svea Köhlmoos liegt auf dem Rücken, die Beine zeigen zur Decke und die Füße machen eine Paddelbewegung. © NDR

Lymphödem

Beim Lymphödem helfen Stepper, Wassergymnastik oder leichte Übungen für zu Hause. Sie lindern auch Schmerzen beim Lipödem. mehr

Svea Köhlmoos liegt auf dem Rücken, Beine, angewickelt, ein Ball zwischen den Fußknöcheln. © NDR

Muskelabbau

Muskelabbau setzt eine Abwärtsspirale in Gang. Ein Krafttraining zum Muskelaufbau kann man in jedem Alter beginnen. mehr

Svea Köhlmoos zieht ihren Kopf mit dem rechten Arm seitlich Richtung rechte Schulter. © NDR

Nackenverspannungen (Musikergesundheit)

Viele Musiker kämpfen durch die einseitige Belastung mit Schmerzen. Dagegen helfen spezielle Dehn- und Entspannungsübungen. mehr

Svea Köhlmoos macht kleine Ausfallschritte mit Hanteln. © NDR

Osteoporose

Ausdauer- und vor allem Kraftübungen halten die Knochen stabil, Muskelaufbau festigt zusätzlich den Halteapparat. mehr

Piriformis-Syndrom

Dehnübungen lockern den schmerzhaft verhärteten Piriformis-Muskel. Das richtige Training beugt neuen Schmerzen vor. mehr

Physiotherapeutin Svea Köhlmoos knetet Linsen in einer Schüssel. © NDR

Polyarthrose

Tägliche Übungen können weiteren Gelenkverschleiß hinauszögern. Betroffene sollten sich allmählich an stärkere Belastungen herantasten. mehr

Bewegungs-Doc Helge Riepenhof betreut einen Patienten bei Übungen auf der Gymnastikmatte. © NDR/nonfictionplanet

Potenzstörung

Ideal sind regelmäßige Ausdauereinheiten - und dazu Potenzmuskeltraining: Beckenbodenübungen für den Mann. mehr

Svea Köhlmoos liegt auf dem Rücken und rollt über eine Faszienrolle. © NDR

Rückenschmerzen

Schuld an Rückenschmerzen ist oft eine Über- oder Fehlbelastung der Muskulatur. Ein spezielles Training hilft. mehr

Skoliose

Bei einer Skoliose hat sich die Wirbelsäule verdreht. Dehn- und Kraftübungen können gegen Verspannungen und Schmerzen helfen. mehr

Spinalkanalstenose

Durch Training der Tiefenmuskulatur wird die Wibelsäule stabilisiert. Vibrations- und Kraftübungen helfen dabei. mehr

Svea Köhlmoos zeigt eine Hantelübung zum Nachmachen. © NDR

Tennisarm

Tägliche exzentrische Übungen helfen nachweislich, Tennisarm-Schmerzen loszuwerden. Wichtig ist ein regelmäßiges Training. mehr

Svea Köhlmoos zeigt eine Eigenübung zum Nachmachen. © NDR

Tinnitus

Häufig bestehen bei Tinnitus-Betroffenen Fehlhaltungen, sodass die Nackenmuskulatur überlastet ist. mehr

Physiotherapeutin Svea Köhlmoos macht eine Stützübung auf einer Matte. © NDR

Übergewicht

Beim extensiven Ausdauertraining verbrennt der Körper viel Fett. Doch damit die Pfunde purzeln, gilt es noch einiges zu beachten. mehr

Fit im Job

Svea Köhlmoos sitzt auf einem Drehstuhl und zeigt eine Übung. © NDR

Aktiv werden bei sitzender Tätigkeit

Monitorarbeit und langes Sitzen belasten die Gesundheit. Schon wenige einfache Übungen bewirken viel Gutes - werden Sie aktiv! mehr

Schematische Darstellung: sitzendes, vorgebeugtes Skelett, Muskelstränge im Nacken. © NDR

Bildschirmarbeitsplatz: Richtig sitzen am Schreibtisch

Kopfweh, Nackenschmerzen, Kribbeln im Arm? Mit der richtigen Sitzposition am Computer kann man Schmerzen vorbeugen. mehr