Stand: 23.03.2019 15:48 Uhr  | Archiv

Kalkschulter: Übungen gegen den Schmerz

Schematische Darstellung: drei Muskeln an der Rückseite der Schulter. © NDR
Gezieltes Muskeltraining kann die Schulterschmerzen beseitigen.

Die Kalkschulter ist relativ verbreitet: Durch Umbauprozesse "verkalkt" und verdickt der Sehnenansatz unter dem Schulterdach. Das kann aus verschiedenen Gründen sehr schmerzhaft sein. Neben einer akuten Entzündung des Schleimbeutels durch Kalkeinbruch kommen auch muskuläre Ursachen infrage.

Wie Bewegung die Schmerzen lindert

Ist der Brustmuskel und/oder Schultermuskel im Gegensatz zur Rückenmuskulatur zu stark, führt das zu einem muskulären Ungleichgewicht in der Schulter: Der Oberarmkopf wird nach oben gezogen und klemmt den Supraspinatus-Muskel im Schulterdach ein. In Kombination mit der leichten Verkalkung entsteht dann ein Reiz, der starke Schmerzen verursacht. Durch gezieltes Training kann das Muskel-Gleichgewicht in der Schulter aber wiederhergestellt werden.

Das optimale Training

Ziel des Trainings ist vor allem, bestimmte Muskeln im Rücken zu stärken: den Infraspinatus sowie den Teres major und Teres minor. Dies geht durch einfache Übungen, die man leicht erledigen kann, während man beispielsweise auf der Couch sitzt und Fernsehen guckt - nämlich durch das Einklemmen eines Kissens. Diese Kissendrück-Übungen immer wieder zwischendurch einbauen, am besten zehn Mal am Tag. Wenn das gut klappt, kann man ein Theraband zu Hilfe nehmen und die Schwierigkeit steigern, wie oben in den Videos erklärt.

Wichtig: Krafttraining richtig dosieren

Hanteltraining oder Bodybuilding für Brust und Schulter sollten Sie mit einer Kalkschulter nur in reduzierter Weise oder gar nicht ausüben, um das Ungleichgewicht der Muskulatur nicht zu verstärken.

Weitere Informationen
Schematische Darstellung: schmerzende Schulterspitze. © NDR

Kalkschulter: Wann behandeln - und wie?

Die Kalkschulter ist äußerst unangenehm. Die Beschwerden beginnen meist plötzlich und ohne vorausgegangene Belastung. Behandelt wird zunächst konservativ, also ohne Operation. mehr

Dieses Thema im Programm:

Die Bewegungs-Docs | 25.03.2019 | 21:00 Uhr

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