Faszientraining: Übungen gegen Verspannungen

1 | 5 Eine häufige Ursache von Rückenbeschwerden sind verdrehte, verklebte oder verhärtete Faszien, ein Teil des Bindegewebes. Um Faszien elastisch zu halten, mit einer Kunststoffrolle zunächst den Rücken und dann die Oberschenkel "ausrollen".

2 | 5 Ziel, das Gewebe der Faszien auszuquetschen, damit es sich anschließend wieder mit Flüssigkeit vollsaugen kann.

3 | 5 Die Waden mit einem Tennisball trainieren: Dazu den Ball in der Kniekehle platzieren, langsam zurücksetzen und rollen, bis der Schmerz abnimmt.

4 | 5 Dehnübungen und leichte Sprungübungen können helfen, die Faszien geschmeidig zu halten.

5 | 5 Massagen sind gut für die Faszien. Streicht und schiebt ein Physiotherapeut sie in ihre natürliche Ordnung zurück, kann das aber sehr schmerzhaft sein.