Stand: 23.12.2019 17:15 Uhr  - 45 Min

Potenz: So lässt sich die Muskulatur trainieren

Erektionsstörungen nehmen die Lust auf Sex. Wenig Sex führt aber gleichzeitig dazu, dass genau die Muskelzellen abgebaut werden, die für eine Erektion notwendig sind - ein Teufelskreis. Zwei Drittel des Penis liegen außerhalb des Körpers, ein Drittel befindet sich im Körperinneren. Vor allem die glatten Muskelzellen im Glied selbst sorgen dafür, dass eine Erektion gehalten werden kann. Diese Muskelzellen lassen sich aber weder willkürlich bewegen noch trainieren, im Gegensatz zur Beckenbodenmuskulatur.

Wie kommt es physiologisch zur Erektion?

45 Min -

Bevor Geschlechtsverkehr möglich ist, müssen verschiedene Mechanismen im Körper ineinander greifen.

3,78 bei 94 Bewertungen

Mit von 5 Sternen

bewerten

Vielen Dank.

schließen

Sie haben bereits abgestimmt.

schließen

Die "Potenzmuskulatur" lässt sich wie jeder andere Muskel auch trainieren

Die beiden Schwellkörper im Penis sind aber auch mit der Beckenbodenmuskulatur verbunden. Und diese lässt sich sehr wohl durch gezielte Übungen stärken. Damit werden Erektionen standfester, auch bei Männern ohne Beschwerden. Beckenbodenmuskulatur ließe sich genauso aufbauen und trainieren, wie ein Bizeps, versichert der Hamburger Professor für Männergesundheit, Dr. Frank Sommer. "Da gibt es den schönen englischen Spruch 'Use it or loose it - brain, muscle, penis.'"

Mediziner wie Prof. Sommer stellen jedoch immer wieder fest, dass viele Männer gar nicht wissen, wo ihr Beckenboden liegt und wie sie die "Potenzmuskulatur" stärken können. "Man muss sich vorstellen, die Penisspitze nach innen zu saugen und zu halten", beschreibt der Arzt eine Übung zur Stärkung der Muskelgruppe. Häufig wird Patienten, die unter einer Beckenbodenschwäche leiden, zusätzlich ein Medikament wie Viagra verschrieben.

Das Training ist für Patienten geeignet, bei denen der Reiz-Reaktionsmechanismus und die "Infrastruktur" des Penis intakt ist, die eine Erektion aber nur kurz halten können oder deren Erektion nicht fest genug ist, um Sex haben zu können.

Downloads

Übungen zum Verlängern des sexuellen Aktes

Infobroschüre des Portals Männergesundheit der Universitätsklinik Eppendorf in Hamburg (PDF). Download (2 MB)

 

Mehr zum Thema

Impotenz: Wer hilft bei Diagnose und Therapie?

Viele von Impotenz betroffene Männer schweigen aus Scham. Dabei kann ihnen geholfen werden - medizinisch und psychotherapeutisch. Adressen und Ansprechpartner. mehr

Potenzmuskeln stärken durch Sport

Das ideale Training sind gleichmäßige Ausdauereinheiten mit Fitness-Komponenten. Dazu kommt ein Potenzmuskeltraining: Beckenbodenübungen für den Mann. mehr

Informationen zur Sendung
45 Min

Flaute im Bett: Geht da noch was?

06.01.2020 22:00 Uhr
45 Min

Mit dem Sex in ihrer Beziehung sind 41 Prozent der Menschen unglücklich. Wie kann das sein? Welche Folgen hat das für die Partnerschaft? Und was lässt sich dagegen tun? mehr

Dieses Thema im Programm:

45 Min | 06.01.2020 | 22:00 Uhr

Mehr Ratgeber

07:14
Mein Nachmittag
08:00
Mein Nachmittag
06:39
Visite