So viel Vitamin D enthalten Lebensmittel

Butter, Eier, Fisch, Erbsen, Käse, Champignons, Fisch in der Dose, orangefarbene Kügelchen auf einem Teller und ein Holzbrett auf dem Vitamin D steht. © fotolia.com Foto: bit24

1 | 12 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag. Die Substanz steckt vor allem in Nahrungsmitteln wie Fisch, Eiern, Pilzen und Milchprodukten.

Eine Frau trinkt ein Glas Milch © picture alliance Foto: Alexander Rüsche

2 | 12 Milch: 0,09 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.

Butter in einer Butterglocke © Fotolia.com Foto: Jiri Hera

3 | 12 Butter: 1,2 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.

Ein Stück Gouda-Käse. © fotolia Foto: seen

4 | 12 Gouda: 1,3 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.

Kalbsleber mit Apfelringen, Zwiebel und Kartoffelpüree auf einem Teller angerichtet. © Fotolia.com Foto: M.Franke

5 | 12 Leber: 0,33 bis 1,7 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.

6 | 12 Champignons: 1,9 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.

Frische Pfifferlinge und Rosmarin © photocrew/fotolia Foto: photocrew

7 | 12 Pfifferlinge: 2,1 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.

Ein Stück Margarine liegt auf einem Teller, davor ein Messer. © Colourbox Foto: Sea Wave

8 | 12 Margarine: 2,5 bis 7,5 Mikrogramm pro 100 Gramm. Einige Hersteller setzen künstliches Vitamin D zu.

Zwei ganze geräucherte Fische und verschiedene Gewürze auf einem Holzbrett © Colourbox Foto: Olena Latkun

9 | 12 Makrele: 4,0 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.

Zwei weichgekochte, geöffnete Eier in Eierbechern © Fotolia.com Foto: George Dolgikh

10 | 12 Eigelb: 5,6 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm. Komplettes Ei: 2,9 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm. 100 Gramm entsprechen je nach Größe etwa zwei Eiern.

Zwei Lachsfilets mit Haut auf schwarzem Untergrund © Fotolia Foto: HLPhoto

11 | 12 Lachs: 16 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.

Zwei Heringe auf weißem Hintergrund © Fotolia Foto: fine in art

12 | 12 Hering: 7,8 bis 25 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm.