Avocado-Chia-Quark

Zutaten (für 1 Person):

  • 2 gehäufte EL Chia-Samen
  • etwas Milch
  • 1/2 Avocado
  • 1 Spritzer Zitronensaft
  • 1 EL Leinsamen
  • 3 EL Quark
  • 1 Handvoll Beeren

Die Chia-Samen in der Milch mindestens 15 Minuten einweichen.

Das Fruchtfleisch der Avocado mit einem Löffel herausheben, zerdrücken und mit dem Zitronensaft beträufeln. Nun Chia-Samen, Leinsamen, Quark, Beeren (z. B. Himbeeren und Blaubeeren) und Avocadomus in ein Glas schichten oder gleich vermischt genießen.

Nährwerte (pro Portion):
346 kcal, 25 g Fett, 12 g Kohlenhydrate, 17 g Eiweiß, 14 g Ballaststoffe

Tipp:

Chia-Samen sollten am besten über Nacht ausquellen: Sie bilden mit Flüssigkeit allmählich eine gelartige Masse. Fertiges Chia-Gel hält sich mehrere Tage im Kühlschrank. Setzen Sie daher gern gleich für mehrere Tage gleich eine mehrfache Portion Chia-Gel an - das erspart Wartezeiten.

Empfehlenswert bei:

Diabetes
Fettleber
Parodontitis
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Letzter Sendetermin: 21.01.2019

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