In Rückenlage beide Beine anwinkeln und heben. Bauch anspannen, Bauchnabel einziehen und abwechselnd die Beine sinken lassen. 1 Min
Hier werden die Seiten gedehnt. Zuerst die Beine überkreuzen, dann den Arm über den Kopf zur anderen Seite strecken. 1 Min
Vor den Stuhl stellen und einen Fußrücken auf dem Sitz ablegen. Stuhl nach hinten schieben, das Becken bleibt dabei stabil. 1 Min
