Die Bewegungs-Docs: Videos (123 Treffer)

Die Füße stehen zur Hälfte auf einem Stepper oder einer niedrigen Stufe, sodass die Fersen frei sind. 1 Min

Nordic Walking ist ein perfektes Ausdauertraining. Physiotherapeutin Svea Köhlmoos zeigt, worauf man beim Walking achten muss. 1 Min

Beachten: Einatmen durch die Nase und zur Seite rotieren - ausatmen durch den Mund und dabei wieder zur Mitte kommen. 1 Min

Rumpf drehen, Oberkörper öffnen, oberen Arm auf der anderen Seite ablegen. 10 Wiederholungen pro Seite. 1 Min

Für mehr Ausdauer: seitliches Auf- und Absteigen auf einem Stepper oder einer stabilen Kiste. 1 Min

Aus der kleinen Kniebeuge heraus mit Schwung die Arme nach oben strecken und das Gewicht stabilisieren. 1 Min

Für diese Balance-Übung ein Kissen oder eine gefaltete Decke verwenden. Empfohlen werden zwei bis drei Durchgänge à zehn Wiederholungen pro Bein. 1 Min

Ralf R.s Leidenschaft ist Basketball, doch durch diesen Sport ist seine Kniescheibe angegriffen. 12 Min

Das Becken so hoch wie möglich heben und wieder senken, das kräftigt die Rückenmuskeln. Dreimal 10-15 Wiederholungen. 1 Min

Diese Übung kräftigt Schulter-, Arm- und obere Rückenmuskulatur. Wichtig dabei: Die Schulter bleibt unten. 1 Min

Hier werden unter anderem Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur trainiert. Achtung: Die Knie dürfen nicht vorragen. 1 Min

Diese Übung steigert allgemein die Ausdauer. Während des Auf- und Absteigens die Arme locker mitschwingen. Zur Steigerung auch vorn absteigen und 3-5 Minuten wiederholen. 1 Min