Die Bewegungs-Docs: Videos (123 Treffer)

Eine gute Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Wichtig: stabil liegen, Bauch und Gesäß anspannen. 1 Min

Für die Tiefenmuskulatur: Auf einem Kissen drei Schritte auf der Stelle gehen und mit angewinkeltem Bein in der Luft verharren. Den Ball mit rechts werfen, mit links fangen. 1 Min

Zur Steigerung kann man ein Theraband mit größerer Stärke eingesetzt, so erhöht sich der Widerstand. 1 Min

Birgit M. ging ins Fitnessstudio, doch das brachte ihren Blutdruck nicht runter. Sie braucht ein spezielles Training. 15 Min

Diese Übung dehnt den Oberschenkelmuskel. Dazu im Stand ein Knie anwinkeln und rückwärtig mit der Hand das Fußgelenk umgreifen. Die Dehnung mindestens für 20 Sekunden halten. 1 Min

Diese Übung dehnt den Oberschenkelmuskel. Dazu im Stand das betroffene Bein nach hinten versetzen, aber das Becken nach vorn kippen. Diese Dehnung für mindestens 20 Sekunden halten. 1 Min

Eine Übung mit Balance Pad und Ball. Sie steigert die Stabilität des Körpers und die Selbstwahrnehmung. 1 Min

Basketball ist sein Leben. Doch bei Ralf R. spielt das Knie nicht mehr mit: Arthrose! Die Bewegungs-Docs wollen es retten - ohne OP. 44 Min

Eine Übung, um die Flanken zu dehnen. Tiefes Atmen in die Flanke intensiviert die Dehnung. 2 Min

Bei der Kniebeuge die Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben, eher das Gesäß etwas nach hinten bringen. 1 Min

An das zu beübende Bein wird ein Theraband befestigt. In Schrittstellung gehen, Fußspitzen zeigen nach vorne. Dann das Bein über die Mittellinie zur anderen Seite bewegen. 1 Min

Die Fersen beim Strecken möglichst ganz auf den Boden bringen. 15-20 Wiederholungen in drei Durchgängen. 1 Min