Tipps für die kalte Jahreszeit

Heißgetränke wärmen den Körper von innen und stärken damit das Immunsystem. In den kalten Tagen tut ein heißer Tee gut, erklärt Gesundheitsredakteurin Gabriele Hausmann. Aber nicht nur dieses Aufgussgetränk wärmt den Körper von innen, sondern alle Heißgetränke. Ob Kakao, hin und wieder ein heißer Kaffee oder vor allem die berühmte heiße Zitrone - alle stärken das Immunsystem. Heiße Zitrone sollte aus der frischen Frucht hergestellt werden, rät Gabriele Hausmann. Dafür wird sie ausgepresst und mit nicht kochendem Wasser übergossen. So wird das Vitamin C der Zitrone beim Überbrühen nicht zerstört.

Vitamine stärken das Immunsystem

Vitamin C regt das Immunsystem an. Ein starkes Immunsystem sorgt dafür, dass Erkältungskrankheiten leichter besiegt werden können oder gar nicht erst entstehen. Eine ausgewogene Energiezufuhr unterstützt das Immunsystem. Deshalb rät die Gesundheitsexpertin davon ab, kurz vor Weihnachten eine Diät anzufangen. Besser ist, eine Ernährung zu wählen, in der ausreichend Vitamine, Spurenelemente, Eiweiß und hochwertige Fette vorkommen. Wer Fisch, mageres Fleisch, fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag verzehrt, braucht keine Nahrungsergänzungsmittel, keine Vitaminpülverchen oder Drinks mit Spurenelementen. Die Ernährung allein sorgt für eine funktionierende Infektabwehr.

Wenn die Erkältung Sie doch erwischt hat

Ist die Erkältung ausgebrochen, sind eine ausgewogene Ernährung und reichlich Wasser trinken besonders wichtig. Wer fieberfrei ist, sollte raus an die frische Luft, denn spazieren gehen ist ein wahrer Gesundbrunnen. Kopf und Hals, Füße und Hände müssen unbedingt warm gehalten werden. Schal und Mütze, Handschuhe und warme Socken und dicke Schuhe schützen.

Erst leichtes Lauftraining, dann Plätzchen oder Marzipankugeln

Mütze, Schal, Handschuhe. dicke Socken und Schuhe wärmen angenehm den Körper. Ein leichtes Ausdauertraining an der frischen Luft tut dem Immunsystem gut. Ein warmes Bad und der heiße Kakao anschließend erst recht. Allerdings sollte auch der Hobbysportler gut ausgerüstet in das Wintertraining starten. Doch besondere Kleidung benötigt im Winter niemand, meint Gabriele Hausmann. Empfehlenswert ist der sogenannte Zwiebellook, bei dem mehrere Lagen Kleidung übereinander angezogen werden. Erst eng anliegende Wäsche, darüber warme, lockere Laufkleidung und zum Schluss eine Jacke, die vor Wind und Feuchtigkeit schützt. Die Handschuhe sollten Wasser abweisend sein. Nasse Handschuhe sind schlechter als die bloßen Hände. Auf den Kopf gehört eine Mütze, denn gerade beim Laufen und Walken wird viel Wärme über den Kopf abgegeben. Der Vorteil vom Laufen im Winter: der Kreislauf wird angekurbelt, das Immunsystem gestärkt und wer regelmäßig läuft, kann sich ohne Reue ein paar Plätzchen oder Marzipankugeln gönnen. Und das tut ja schließlich auch gut.

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