Was tun, um Heiserkeit vorzubeugen?

Wie das Zähneputzen zur täglichen Zahpflege gehört, sollte Singen zur Stimmpflege täglich auf dem Programm stehen. Brrr, was für ein Lausewetter! Viele Menschen sind erkältet, haben Schnupfen, Husten und sind heiser. Bei Heiserkeit weiß Gesundheitsredakteurin Gabriele Hausmann Rat: Verhindern lässt sich Heiserkeit zum Beispiel durch Singen. Natürlich nicht, wenn man schon heiser ist. Aber als Vorbeugung ist Singen prima geeignet. So, wie man seine Morgenwäsche durchführt, Zahnhygiene betreibt und sich die Haare wäscht, kann man nämlich auch seine Stimme pflegen. Wer morgens mit ein wenig Stimmhygiene die Stimme aufwärmt, wird nicht so schnell heiser, rät die Expertin. 

50 Muskeln braucht es, um zu sprechen

Töne zu erzeugen ist ja eine aufwändige Angelegenheit: Rund 50 Muskeln müssen zusammenarbeiten. Die beiden senkrechten Stimmlippen müssen beim Sprechen oder Singen fest aneinander pressen und die Atemluft muss diese beiden Lippen in Schwingungen versetzen bis ein Ton entsteht, erklärt Hausmann. Sprechen und Singen sind also ziemlich komplizierte Tätigkeiten. Und dieser ganze Sprechapparat ist sehr störanfällig und will gepflegt und geschont sein.

Ursachen von Heiserkeit sind vielfältig

Manchmal erwischt es einen aber trotzdem. Heiserkeit kann zum Beispiel von einer Erkältung kommen. Aber viele Menschen sind auch von Berufs wegen auf ihre Stimme angewiesen: Verkäufer, Schauspieler, Sänger, Lehrer, Mitarbeiter in CallCentern und natürlich Radio-Moderatoren. Heiserkeit entsteht oft durch Überanstrengung, trockene Raumluft, schädliche Ausdünstungen oder schlechte Raumakustik und dadurch bedingtes dauerhaftes lautes und angestrengtes Sprechen, sagt die Gesundheitsexpertin.

Tee, Lutschtabletten und Gurgellösung

Wenn es dann doch zu spät ist und die Heiserkeit da ist hilft unter anderem heißer Tee die Stimme wieder flott zu kriegen. Wenn es dann in der Erkältungszeit doch passiert, ist die erste Regel: wenig sprechen. Dann sollte auf das Singen verzichtet und stattdessen der Rachenraum gepflegt werden. Mit entsprechenden Lutschtabletten, Tee, Gurgellösungen oder Dampf-Inhalationen. Dazu ist es wichtig viel Wasser zu trinken, um die Schleimhäute gut feucht zu halten und sich an der frischen Luft aufhalten. Trockene klimatisierte Räume schaden da nur, rät Hausmann.

Flüstern ist auch keine Lösung

Statt laut zu sprechen gehen dann einige Menschen dazu über zu flüstern, um die Stimme zu schonen. Flüstern ist aber fast noch schlimmer als laut sprechen, erklärt die Gesundheitsexpertin. Die Stimmlippen, fest zusammengepresst, bekommen weniger Atemluft, um in Schwingung zu geraten. Damit überhaupt ein kleiner Flüsterton entsteht, muss man sich erst so richtig anstrengen. Genau so eine Anstrengung sollte bei Heiserkeit nicht sein. Wenn also gesprochen werden muss, dann besser richtig, statt zu flüstern.

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