Rücken-Training für Jedermann

Was tun, wenn der Rücken schmerzt? Woran kann es liegen? Dr. Michael Tank empfiehlt diese Checkliste zur Selbstdiagnose bei Rückenschmerzen. In jedem Falle empfiehlt sich ein Besuch beim Arzt.

Wenn Nacken und Schulter schmerzen

Frau massiert sich den Nacken © picture-alliance/chromorange Fotograf: Normann Hochheimer

Zu enge Schuhe sind häufig die Ursache für Verspannungen im Nackenbereich. Ist der Kopf in der Drehfähigkeit eingeschränkt? Um das zu testen, den Kopf so weit wie möglich nach links und rechts drehen - beide Drehmomente sollten gleich sein, und die Nase parallel zum Schlüsselbein. Ist die Drehfähigkeit des Kopfes eingeschränkt, kann dies möglicherweise an Zahn- oder Zahnfleischentzündungen liegen. Diese können Verspannungen auslösen und Schmerzen in Muskeln bereiten. Bitte den Zahnarzt um Rat fragen!

Sind die Schuhe zu eng?

Tragen Sie enge Schuhe oder Flipflops? Test: Stellen Sie sich auf ein Blatt Papier. Lassen Sie im Stehen den Umriss Ihres Fußes zeichnen. Stellen Sie dann Ihre Schuhe auf die Zeichnung. Passt der Schuh in den gezeichneten Umriss? Wenn er nicht mindestens 3 Millimeter über den Rand hinaus geht, ist der Schuh zu eng. Enge Schuhe können Nackenverspannungen auslösen und die Drehfähigkeit beeinträchtigen. Wie weit können Sie den Kopf in den Nacken legen? Test: Legen Sie den Kopf zurück. Spreizen Sie die Finger einer Hand. Legen Sie den kleinen Finger zwischen die Schlüsselbeine. Der Daumen sollte unter dem Kinn aufliegen. Wenn er auf dem Kinn liegt, ist der Kopf nach hinten eingeschränkt bewegbar. Ursachen könnten Magenprobleme oder auch chronische Entzündungen der Nasenebenhöhlen sein.

Wenn es zwischen den Schulterblättern schmerzt

Symbolbild für Nackenschmerzen © fotolia / MAST Fotograf: MAST

Schmerzen in der Schulter haben oftmals ganz unerwartete Gründe, wie zum Beispiel Gallenprobleme. Mögliche Ursachen: Gallenprobleme können Schmerzen in der Muskulatur zwischen den Schulterblättern verursachen. Ist die Wirbelsäule in diesem Bereich fest oder blockiert, können Magen- oder Bauchspeicheldrüsenprobleme die Ursache sein. Auch das Zwerchfell sitzt an der Wirbelsäule im mittleren Rücken. Falsche Atemtechnik kann Schmerzen auslösen. Manchmal liegt es auch an einer krummen Sitzhaltung bei der Arbeit oder zu Hause.

Wenn der untere Rücken schmerzt

Rückenschmerzen Anhand einer Illustration dargestellt. © fotolia Fotograf: Sebastian Kaulitzki

Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit kann der Auslöser für Rückenschmerzen sein. Haben Sie eines oder mehrere dieser Symptome? Blähungen und unregelmäßigen Stuhlgang, seltener als einmal täglich Stuhlgang oder häufiger als zweimal täglich Stuhlgang? Leiden Sie an Nahrungsmittelunverträglichkeit? Müssen Sie mehr als eine dieser Fragen mit "ja" beantworten, besteht die Möglichkeit, dass Darmprobleme Ursache für die Rückenschmerzen sind. Sie können zu schwachen Bauchmuskeln und dadurch zu Verspannungen der Muskulatur im unteren Rücken führen.

Falsche Ernährung häufige Ursache für Verspannungen

Der erste Selbsttest: 1-14 Tage keine laktosehaltigen Produkte konsumieren. Und beobachten, ob sich der Stuhl verändert. Wird der regelmäßiger und seltener und verschwinden die Rückenschmerzen, sollte man sich auf Laktose-Intoleranz untersuchen lassen. Der zweite Selbsttest: 2-14 Tage keine weizenhaltigen Produkte. Statt weizenhaltigen Produkten, Dinkelnudeln, Roggenbrot oder Haferflocken essen. Sollte sich der Stuhlgang verändern und die Rückenschmerzen nachlassen, ist eine Weizenunverträglichkeit denkbar.

Schmerzen durch alte Narben

Narben am Bauch oder Becken können ebenfalls Rückenschmerzen verursachen. Eine Narbe sollte nach etwa einem Jahr auf der Haut weißlich bis hautfarben aussehen. Ist sie oder ein Teil der Narbe rötlich oder bläulich gefärbt, besteht Verdacht auf eine Narbenstörung. Sie muss von einem Neuraltherapeut behandelt werden. Frauen, die entbunden haben, sollten auch Dammnarben untersuchen lassen. Störungen können dort auch Jahrzehnte nach der Entbindung plötzlich auftreten.

Schmerzen im Pomuskel

Schmerzen im Pomuskel, die manchmal ins Bein ausstrahlen, sind oft mit echten Bandscheibenschäden zu erklären. Es empfiehlt sich eine Untersuchung beim Hausarzt.